秋こそ免疫力ケア🍂

1、「食事で免疫の土台づくり」

免疫は体の栄養状態と深く結びついています。
ビタミンA/C/E、亜鉛、セレン、鉄、タンパク質をバランス良く摂取し、果物・野菜・魚・豆類・全粒穀物を中心に、加工食品と過剰糖を控えめに。
水分をこまめに取り、適度な食物繊維も忘れずに。
規則正しい食事と適切なカロリー摂取が基盤です。

2、「生活リズムとストレスを整える」

質の良い睡眠(7–9時間/日)と規則的な生活リズムが免疫機能を整えます。
適度な運動、日光浴、喫煙と過度の飲酒を控えることも重要。
ストレスは免疫細胞の働きを低下させるため、呼吸法・マインドフルネス、趣味の時間を確保して緊張を緩和しましょう。

3、「予防と衛生で病気の入口を防ぐ」

手洗い・うがい・適切な咳エチケットを徹底。
季節性のワクチン接種を検討し、特に高齢者・基礎疾患のある方は医師と相談して個別の予防策を取り入れましょう。
日常の人混みや環境の衛生管理、睡眠不足と疲労の蓄積を避けることが、感染症のリスク低減に直結します。

以上の事を参考にして、この時期をより良く過ごしましょう♪